잠 잘오는 방법 숙면 취하는 방법

전체 삶에서 1/3의 시간을 잠으로 보내게 됩니다. 잠을 잘 자는 것은 다음날을 위해서도 앞으로를 위해서도 매우 중요한 일입니다. 그래서 오늘은 잠 잘오는 방법과 숙며을 취하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 편하게 푹 잔 다음날의 상쾌함을 기억하시는 분들은 오늘 내용 잘 봐주시길 바랍니다.

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잠을 잘 자는것은 왜 중요할까?

우리가 생활하는데 있어서 잠의 역할은 매우 중요합니다. 잠을 통해서 다시 활동할 수 있는 에너지를 얻고, 뇌활동이 원활해지며, 면역시스템도 긍정적으로 작동할 수 있는 힘이 됩니다.

숙면하는-아기

적당한 수면시간이란 사람마다 모두 다 다르겠지만, 일반적으로 건강한 성인의 경우 7~8시간, 어린이와 청소년의 경우 9~10 정도의 잠이 필요합니다. 또한 잠자는 시간도 규칙적으로 자는것이 좋으며, 22시부터 02시 사이의 잠이 회복에 많은 도움이 된다도 하니 생활리듬을 맞춰 보시면 어떨까요?

만약 밤에 자는 잠이 부족하다면 낮에 부족한 잠을 보충하기 위해 졸기도하며 정상적인 활동을 방해하게 됩니다. 그렇다면 밤에 깊은 잠을 자지 못하게 방해하는 수면장애의 대표적인 것들은 무엇일까요?

첫번째로는 폐쇄성수면무호흡증이라고 불리우는 증상입니다. 이 증상은 코골이와 함께 수면중 기도가 좁아져 호흡을 멈추는 증상으로 계속 이어진다면, 협압이 오를 수 있어 뇌졸중, 심혈관질환, 부정맥등의 질병이 따를 수 있습니다. 또한 불면증, 기면증 등 밤에 충분한 잠을 방해하여 낮에 정상적인 활동에 지장을 주어 업무효율이나 학습효율을 극도로 떨어트릴수 있습니다.

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잠 잘오는 방법 숙면을 취하는 방법

그렇다면 편한 밤을 보내기 위하여 무엇을 하면 편하게 잠을 잘 수 있는지 몇가지 방법을 알아보겠습니다. 

잠자는-커플

잠자지 전 전자기기∙전자파∙불빛 멀리하기

• 잠자기전에 스마트폰이나 티비를 보시는 분들이 많습니다. 수면 전 전자파와 불빛은 수면에 드는 시간도 방해할 뿐아니라 깊은 잠에 드는것에도 좋은 영향을 주지 못합니다. 그렇기 때문에 잠자기 전 침대에서는 스마트폰이나 티비보다는 가볍게 스트레칭이나 명상을 해주시면 숙면에 도움이 많이 됩니다.

따뜻한 우유 디카페인 차

• 따뜻하게 뎁힌 우유와 디카페인 차를 마시면 잠 잘오게 하는데 도움이 됩니다. 우유와 디카페인 차의 성분에는 수면에 들어가는 것을 도와 뇌가 잠이 잘오게끔 하는 효과가 있습니다.

천천히 길게 호흡

• 잠자리에 누워서 깊고 길게 호흡을 하면 좋습니다. 숨을 크게 들이쉬고, 잠시 참았다가 천천히 길게 내쉬는 호흡을 반복해주면 뇌와 폐에 충분한 산소를 공급해주고, 마음을 안정시켜 편안하게 수면에 들 수 있도록 해줍니다.

너무 늦은 저녁 금지 

• 저녁을 너무 늦게 먹어 위장에 음식물이 남아있다면, 잠잘 때 오로지 수면에만 집중하는 것을 방해하게 됩니다. 그렇기 때문에 저녁은 되도록 잠에들기 충분히 이전, 최소한 4시간 전에는 드시는 것이 잠을 잘 자고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

잠자기전 따뜻한물 샤워

• 잠에 들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 통해 긴장을 완화하여, 체온과 혈압을 적당하게 하여 잠이 잘오는 상태로 만드는데 도움이 됩니다. 또한 잠자는 동안에도 체온을 유지할 수 있도록 한다면 아침까지 편안하게 숙면 하실수 있습니다.

억지로 잠들려하지 말기

• 잠을 자야한다는 압박에 의해서 억지로 잠을 자려고 한다면 오히려 잠에 드는것을 방해하게 됩니다. 그렇기 때문에 숙면을 위해서는 편안하게 누워서 가벼운 스트레칭을 해주며, 호흡과 함께 편안한 생각을 해주시며 자연스럽게 잠에 드는것이 좋습니다.

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오늘은 우리에 삶에서 가장 큰 부분을 차지하고, 중요한 잠이 잘오는 방법에 대해서 알아보았습니다. 충분한 잠을 자지 못했을 때 어떤문제가 있는지, 잠을 방해하는 요인을 알아보았고, 잠이 잘오는 방법과 숙면에 취하는 방법에 대해서 여러가지 방법을 말씀드렸습니다. 이런 정보를 통해서 앞으로 충분한 수면과 질좋은 숙면으로 건강한 삶을 사셨으면 합니다.